ダイエット効果が期待できるオリーブオイルがあるんです!

公開日:  最終更新日:2017/06/15

最近ちょっと肉がついてきたので、ダイエットについて調べて、「これならできそう」と思ったものを書いてみたいと思います。
今回はオリーブオイルダイエットです!

そう、イタリアンのサラダとか、マリネとか、パスタとかにサラっとかけるあれです。

オリーブオイルダイエットが流行ったのが最近の話ではないので、ご存知の方も多いかもしれません。
女性にはいろいろと更にうれしい効果がある優れたダイエットだそうです。

ただし、むやみやたらにオリーブオイルを飲んだりするのはダメです。
キチンと理解して正しく痩せていきましょう!

以前からオリーブオイルが体にいいことはいろんなところで話されています。
それはオレイン酸ポリフェノールが多く含まれているからです。

オリーブオイルダイエットとは、大さじ1.5杯(30ml程度)のオリーブオイルを摂取するだけで、体が無意識に食事の量を抑え、体重を減少させるようとするダイエット方法なんです。

ではオリーブオイルは何でダイエットに効果的といわれているのでしょうか?
何で無意識に食事の量を抑えられるのでしょうか?

オレイン酸には、悪玉(LDL)コレステロールを減少させる効果があるものがあって、それがダイエットに有効だと言われています。
その他にもオレイン酸には「血液をサラサラにする」「動脈硬化・心筋梗塞を予防する」「便秘解消」効果があるといわれています。

だから、多くのコレステロールを含んでいるといわれる、鶏卵やレバー、さくらえびなどの食材と使用するときは、オリーブオイルを意識して使うと効果的ということです。

また、オリーブオイルには、中性脂肪の減少の効果もあると言われているようです。
中性脂肪が多くなるとそれが体脂肪になってしまうので、オリーブオイルを使用することで、中性脂肪の吸収をカットすれば、体脂肪が蓄積されず、体重増加がしずらくなるのです。

もちろん何事にも限度がありますので、オリーブオイルをたくさん飲んだり食べたりすればいいわけではありません。

ただ、オリーブオイルを使えば料理に満腹感を得やすくなるという効果がありますので、食べ過ぎが抑制できてしまうという効果まであります。だから無意識に食事の量が抑えられるんですね。

では、オリーブオイルダイエットに適しているダイエット効果のあるオリーブオイルとはどんなものなんでしょうか?

それはやはり、エキストラバージンオイルが適しているようです。
サラダなどによく使っている、とってもシンプルなオリーブオイルです。

キツイ運動や厳しい食事制限もしないで良く、手軽に始められて、そして無理しないで続けられるので大人気なダイエット手法となっています。

また、オリーブオイルには、腸の働きを活発にする効果もあり便秘を解消します。
これもダイエット効果の一つの要因です。

便秘体質の人は、朝食時にオリーブオイルを飲めば、オリーブオイルには不溶性の食物繊維が入っていますので、腸の運動を助けるためお通じをよくします。
便秘体質を改善すれば、血の巡りが改善され、基礎代謝が良くなりダイエットに有効になります。

オリーブオイルダイエットは、減らしたい体重によって飲む量が変わります。
大さじ1.5杯から3杯程度飲むだけです。一度に飲めなければ数回に分けて飲んでも問題はないです。
減らしたい体重によって飲む量をかえます。
目安としては、9キロ未満痩せたい方はオリーブオイル大さじ1.5杯、15キロ以上痩せたい人は、オリーブオイル大さじ3杯くらいのイメージのようです。

ただしもちろん注意点もあります。
オリーブオイルは油ですから、カロリーがあります。取り過ぎは良くないので過剰摂取は控えましょう。
オリーブオイルを含め植物油のカロリーは100gで921kcalぐらいです。大さじ1杯(12g)で約110kcalもあります。
ですから、しっかりと体の管理をしながら正しくオリーブオイルダイエットを行ってください。

オリーブオイルの良い点はダイエットだけではないのです。
更にうれしい効果として抗老化作用美容作用があります。
オリーブオイルにはビタミンEポリフェノールが含まれていますので、抗老化作用や美容作用ももたらしてくれるのです。

注目成分ポリフェノールは抗酸化作用の代名詞みたいなものです。
抗酸化とは「老化を防止する」ということになります。
だから肌の老化を予防したり改善することができます。
抗酸化作用だけでなく、その他にもいろいろなポリフェノールの働きがあります。
美白成分や、骨粗しょう症の予防、免疫力が高まり病気の予防や改善が期待もできてしまうのです。

何といってもオリーブオイルを使うだけという手軽さですから、コストや労力をかけず気軽にトライしてください!

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