寝ても寝ても眠いから睡眠について考えてみる。

公開日:  最終更新日:2017/06/16

まぁ、最近はとにかく眠い。
眠い眠い眠い眠い・・・・。
いくら寝て寝た気がしません。
朝も眠い、昼も眠い、夜も眠い。
決して寝不足だとは思っていないんですけど、なぜこんなに眠いんだろう。

まぁ眠いんですけど、調べてみましょうか。

大阪大学が行ったアンケート調査では、就寝前にネットやテレビなどのメディアを長時間利用する人ほど、寝不足を訴える割合が高いんだそうです。
それは「睡眠の欲求」と「睡眠の質」に影響するようです。

な、なんと、そういえば確かに、最近は寝る間際にYouTube見てる時間が長い気がします。
毎日1時間以上見てるかも・・・。

また、夜9時を過ぎてからの、パソコンやTV、携帯などの光を浴びるのは良い睡眠の妨げになるんだそうです。
それも十分に当てはまってしまいます。

最近テレビはそんな見なくなっても、パソコンの前にいることが多いし、YouTube見てますからね。
たまにゲームなんかもしてるかも・・・。

ブルーライトが原因なんででしょうか?
ちょっと横にそれますが、それもついでに調べてみましょう!

ブルーライトが人体に与える影響としては、「目への影響」「肩凝りへの影響」「肌への影響」「睡眠への影響」「病気発症への影響」「肥満への影響」「精神への影響」があるようです。
やはり睡眠への影響ありましたね。
でもそれだけではなく、他の病気や精神状態にも影響してしまうんですね。

ブルーライトは紫外線の次にエネルギーが強いようで、ブルーライトを長時間見ると、網膜の中心の黄斑が傷いて目の病気うを引きおこすようです。もちろん、視力も低下します。ブルーライトは刺激の強い光なので、目は瞳孔を縮めようと目の筋肉を駆使します。そうすると肩コリや首のコリが引き起こされます。他にもメラニンの生成促進に影響を及ぼすので肌に色素沈着を引き起こすこともあるそうです。

そして睡眠に関しては、長時間ブルーライトを浴び続けると、光が強いため体が太陽の光と勘違いを起こし、「体内時計」がくるってしまうようです。それにより自律神経の乱れや体調不良、眠りが浅くなったりするようです。

「体内時計」の乱れはインスリンの働きを低下させるため、糖尿病のリスクを高めたり、高血圧や心筋梗塞などのメタボリックシンドロームのリスクも高めてしまうようです。

ブルーライトの解説はこれくらいにしておきますが、結局これらも寝ても寝ても眠いことに関連しているようですね。
それだけではなく体の不調すら引き起こしているかもしれません。

寝ても寝ても眠い要素はそれだけではなく、二度寝をすることなども入ってきます。
私は二度寝はそんなにする方ではないのですが、確かに二度寝した時はとてつもなく眠気が収まらない感じです。
これも体内時計の乱れの原因になるようですので、二度寝をしない習慣をつけるのが良いみたいです。
でも実際には難しい・・・かもしれませんね。
なるべく二度寝をしないように頑張ってみるしかないですね。

あとは運動不足も原因です。
これはちょっと当てはまります。
運動をしないと体は疲れてなく、脳だけが疲れているので、体と脳のバランスが悪い状態となり、寝ても疲れがとれないという慢性の睡眠不足に陥ってしまうようです。
寝る2時間前に軽く運動することで良質の睡眠が得られるようです。

寝過ぎの人もいつも眠い状態に陥るようです。
過眠は睡眠が浅くなります。睡眠が浅くなると目覚めても意識レベルが低い状態で十分に覚醒せず、いつも眠くてたまらない状態になってしまうようです。

また、食事の時間が遅いということも影響するようです。
睡眠中に内臓など働いており十分に休むことができないため、睡眠の質が下がるというのがその原因のようです。

ここら辺までは眠気が覚めない要因としてはなんとなくわかりますが、性格的なことも影響するようです。
それは、頑張り屋さんとか向上心が強い人が当てはまるそうです。
息抜きや気分転換が不得意なために、ストレスをためやすいので、不眠になりやすいそうです。
ストレスは睡眠を抑制してしまう「ACTH」というホルモンを分泌させ、それにより緊張状態が続いてしまい、疲れがとれにくなってしまいます。
体を動かす趣味とかを見つけて、ストレス発散する方法を見つけるのがいいみたいです。

恐らく私の場合は、夜までパソコンをやっていることと、運動不足が影響しているのだとわかりました。
皆さんも寝ても寝ても眠い理由わかりましたか?

やっぱり、朝、目覚めがいいと気持ちがいいですから、すこしでも睡眠の質を改善するために行動してみましょう。

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