食事制限と運動を組み合わせたダイエット方法

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食事制限と運動を始めたきっかけ

妊娠して、食べづわりでかなり過食をしてしまいました。
安定期すぎてつわりが落ち着いてからもとにかく常に何かを食べていたらあっという間に20キロも太ってしまいました。

産婦人科で注意されてから赤ちゃんに影響のない範囲でダイエットを始めたのがきっかけでした。
また、いつも優しくて寛容な旦那にも少し痩せたら?と言われてしまいこれはもう痩せるしかないと決意しました。

ダイエットがなかなか続かないタイプですがむしろ妊娠前より痩せて綺麗になってやろうと一念発起。
産後体調が落ち着いたころからは、益々ストイックに追い込んでトータルで−25キロを目指して頑張っています。

食事制限で体重を落とすことと、運動で体を締めることを目標にしています。

 

 

食事制限と運動はダイエットに最適

食事制限は絶対的に昔から信じている方法でした。

運動に関してはスクワットウォーキング、週に一度趣味でバレーボールをしています。
ネットでスクワット30日チャレンジ!というのをみてそれを試しています。

スクワットで鍛えられる筋肉は体の中でも大きい筋肉で見た目への影響も大きいと知ったのがきっかけです。
またウォーキングは体がブヨブヨして重い今、走ったりしたら膝などへの負担も怖かったのでまずは運動不足解消のためにやっています。

 

食事制限と運動によるダイエットの途中経過

まず、結果としてダイエットを始めてから6ヶ月で12キロ痩せました。

食事は、夜に炭水化物を控えること、野菜から食べること、旦那の時間に合わせず18時までに夕食を済ませること、そして間食は絶対にしないことと。

このルールを絶対に守った上、1日のカロリーを1200キロカロリーに抑えています。(基礎代謝を超えない程度)

どうしてもの外食や、食べすぎた時は1週間以内に調整しています。
嫌な時ほど体重計に乗って気を引き締めています。

ウォーキングは1日7キロと決めています。
一回で7キロ歩くのはかなりしんどいので2回に分けています。

正しいフォームをYouTubeで調べて、息が軽く上がる程度にしています。

スクワットはネットに載っていた通り、1日に決められた回数を小分けにしています。
それまで好き勝手生活していたので最初の方は1ヶ月に3キロ近く落ちていました。
それがモチベーションになって続けることができていると思います。

食事制限と運動によってダイエットに効果が出始めると楽しい

かなり規則正しく生活するようになりました。

朝食→ウォーキング→家事→昼食→ウォーキング→夕食。
間にもちろん育児もあるので毎日目が回るほど忙しいですが、暇な時間があると間食をしてしまうのでちょうど良いです。

5キロほど痩せたころから、周りから「痩せてきたね!」と気付いてもらえることが増えてきてそれもモチベーションになっています。

今は、妊娠前に来ていた服を着ることが楽しみでなりません。
またその頃でも入らなかったサイズの服を買って毎日眺めながら妄想をしています。

旦那にも応援してもらい毎日が楽しくて仕方がないです。

スクワットの効果か、体重が落ちただけでなく足が引き締まってきて長年のコンプレックスも少しずつ解消されています。

どんなにストイックにしていても1ヶ月に体重の5%以上痩せるとリバウンドしやすくなります。
私はその点気をつけてやっています。

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